ПРИНЦИПЫ КУЛЬТУРИЗМА
- ВЗГЛЯНИТЕ критически на себя в зеркало, найдите свои "сильные" и "слабые" стороны. Представьте, что бы вы хотели из себя "сделать". Возможно у вас уже есть идеал, к которому вы стремитесь. Итогом такой оценки должна быть система выбранных упражнений, которая бы позволила нагружать мышцы, которые развиты слабо, а мышцы, которые развиты хорошо, лишь выделить подработкой;
- КАЖДАЯ тренировка, даже самая короткая, требует разминки. Этот недостаток свойственен и ряду опытных занимающихся. Благодаря разминке вы сумеете избежать травм, особенно суставов, физиологически подготовите организм к работе с стягощениями;
- НЕОБХОДИМО осознать очень важный для процесса тренировки культуристов принцип: полное сосредоточение на том или ином упражнении;
- ВОЗДЕЙСТВИЕ каждого упражнения связано с правильным дыханием. Важно найти правильный ритм дыхания. Главное правило – выдох производится при выполнении усилия. В упражнениях, которые расширяют грудную клетку, производится вдох одновременно с выполнением движения. Это необходимо прежде всего, для молодых, начинающих заниматься культуристов. Включение таких упражнений в свои тренировочные планы позволит расширить грудную клетку. Если некому вас научить, то для разучивания правильного ритма дыхания делайте следующее: шумно выдыхайте воздух, а при вдохе частично пользуйтесь ртом. Таким образом, будут обеспечены акустический контроль ритма дыхания и правильная координация движений;
- НА тренировках пользуйтесь способом серий (подходов, сетов), при которых предписанное количество повторений одного и того же вида упражнений следует непосредственно друг за другом, например, 10 – 12 или 6 – 8 и т. д;
- МЕЖДУ подходами рекомендуются перерывы, разные по своей продолжительности.
У начинающих длительность отдыха между сериями составляет от двух до трех минут. Постепенно по мере роста тренированности перерывы сокращаются.
- ЯВЛЯЕТСЯ плохой привычкой, как это часто бывает, особенно, у ленивых людей, во время отдыха садиться и даже беседовать между собой. СОВЕТУЕМ вам избегать этого, ибо в результате будет нарушен ритм тренировки. Гораздо полезнее немного походить, восстановить дыхание и выполнить несколько упражнений на расслабление. Сесть или лечь можно только тогда, когда между отдельными подходами необходимо сделать массаж или самомассаж.
- В СЛУЧАЕ так называемого психологического нерасположения, которое обычно не бывает затяжным, но у неподготовленных атлетов может длиться неделями, мы предлагаем выбрать одну из следующих возможностей:
- понизить нагрузку тренировки, т.е. уменьшить количество подходов при выполнении отдельных упражнений или количество повторений при отдельных попытках;
- оставить нагрузку прежней, уменьшая количество тренировок в неделю, например, вместо четырех раз тренироваться два–три раза;
- взвесив все обстоятельства, изменить всю систему тренировок, включив в программу, новые упражнения, которые будут для вас своего рода "освежающим дыханием";
- отложить на определенное время в сторону гантели и штангу (на две–три недели) и более интенсивно заняться каким–либо другим видом спорта.
